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1、每日行走一万步，保持体形不反弹 。每天坚持走上一万步，用稍稍快于正常走路的速度，能感觉到有点热 ， 能出汗，才有效果，太慢了没作用 ， 太快了一不小心会伤了膝盖或者肌肉，坚持一个月就可以减重1千克左右 ， 可以说这是最容易做到的减脂方式了 。对于一个上班族而言就是上班下班时最后一公里留给自己的脚，或者爬楼梯替代电梯 。
【体脂高如何减肥运动 体脂高如何减脂】2、多做拉伸，多拉韧带 。拉伸运动，就是拉开身体某些部位的韧带和肌肉，最常见的有躺在地面 ， 一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉；双腿伸直，弯腰抱住脚踝；双腿张开与肩同宽 ， 双手伸直举起，指尖相碰，面朝前方，身体向左右两侧拉伸等等 。
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