如何训练100米和200米
1、热身运动 。运动前先慢跑热身,然后压韧带,再来上几组小步跑,折叠腿跑,高抬腿,后踢腿,车轮跑等 。
2、力量 。着重腿部 , 腰部 。如深蹲 , 压杠铃 。
3、起跑速度 。起跑速度包含反应能力,以及前20米的提速能力 。可以练习下听发令,原地小碎步练频率,后踢腿练频率 。
【如何训练100米和200米】4、爆发:可以用绳子栓个可能托着跑的物体跑步,它会逼着你快跑 , 因为越快越省力,越慢物体与地面的摩擦越大,所以越吃力 。
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