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一是可以行腰部的过屈过伸的锻炼，这种情况动作要缓慢，逐渐地行身体的前屈，用双手触地或者是够双腹部，然后缓慢地直升，然后再缓慢的后仰，在后仰的过程中，可以双手后背，双手交叉握拳，然后向下拉伸 。
再就是可以做体侧屈的锻炼，这种体侧屈的锻炼主要是用左手侧身去够左脚 ， 用右手侧身去够右脚 ， 从而拉伸腰背部的肌肉筋膜，使肌肉筋膜处于放松的状态，从而很好的锻炼腰背部的肌肉筋膜的力量 。
【拉伸腰部怎么做 怎样拉伸腰部】
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