文章插图
伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽 ， 膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸 。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来 。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出 ， 举起双臂 。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂 。交替双腿反复进行5次 。
3、从在椅子上 ， 绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次 。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰 。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法 。
上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练 。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼 ， 脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿 。
富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操 。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降 ， 呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势 。
【腿怎么能变长 怎样腿能变长】
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