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从改变饮食和习惯开始：平时每天适量吃点红薯等富含纤维的食物，暂时不要吃辛辣食物，青菜可多吃 。喝水要够量勤喝，不要等口渴才喝 。每天早上定时上厕所，最好是起床后喝杯水再去蹲厕所，形成条件反射(其实本人就是这样做的:起床后，喝杯水，便意就来啦 。
【便秘宿便该怎么办 经常便秘,怎么才能让宿便排出来】
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