瘦背部的最快方法 瘦背部的最快方法介绍
1、动作一 。双膝微曲 ， 双脚与臀部同宽站立 。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃 ， 稍稍举过肩膀高度 。慢慢重复8到12次 。
2、动作二 。俯卧于垫子上，将双脚伸直 ， 让双手共同拿一个哑铃 。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面 。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可 。
3、动作三 。坐在椅子的三分之二位置，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬 。一边吸气，一边恢复到原来的姿势 。重复动作10次左右 。
【瘦背部的最快方法 瘦背部的最快方法介绍】4、动作四 。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面 。然后绷紧背部、收紧腹肌 ， 慢慢压低身体高度 ， 到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位 。重复动作15次左右 。
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