文章插图
1、方法一：改善自己的生活习惯及饮食习惯 。其中有早睡、不吃宵夜、拒绝碳酸饮料、拒绝奶茶和把粗粮替代成你的主食、吃蔬菜等 。
2、方法二：进行锻炼 。其中锻炼分为有氧锻炼和无氧训练 。
3、方法三：半蹲跳 。在深蹲的基础上一个进阶跟增加爆发力以及强度的运动 。双手大臂夹在身体两侧，然后半蹲，跳起来 。
4、方法四：模拟跳绳 。双手像在抓着一个绳一样 ， 然后跳起来 。
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