文章插图
1、猫式伸展 。这个动作既可以保健脊椎 ， 又可以强化背部肌群 。手脚同时呈现跪地姿势 ， 手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方 。吸气时，腹部内缩 ， 拱背，视线望向肚脐方向 。背部保持直立 ， 呼气时 ， 抬起头向前望，臀部向上翘 。
2、超人式 。这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势 。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上 。初学者可先用单手单脚 。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面 。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势 。
【女人背厚怎么减 女生背厚是什么原因造成的怎么减】3、靠墙伸展 。这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉 。用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展 。双脚会呈现弓字步 。站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度 。身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒 。
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