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1、调理睡眠是个长期的过程 ， 不可能马上就能恢复，首先建议，在睡觉前应当减少讲话 ， 话说多了会造成失眠现象，那么整夜的睡眠也不会好到哪里去了 。
2、其次，一定是要准时睡觉，作息规律，比如定好在晚上22点睡觉，就不要熬夜到23点乃至更晚，影响身心健康 。若是有中午午睡的习惯，建议控制好时间，不宜过长过久，半小时到1小时为佳 。
3、接着，锻炼身体，这里说的锻炼并不是说要累死累活的运动，凡事都是讲究一个度，适当锻炼，不管是打球游泳，亦或是跑步散心 。在下午5点下班后，漫步走回家也是个不错的选择，能让我们睡眠更好 。
4、还有，注意晚餐以及睡觉前的食物，不建议饮用如咖啡之类刺激神经感官的东西，适当喝点红酒能够有助于睡眠 。不能吃的太饱 ， 不然睡在床上胃胀的难受肯定睡不好 。减少开水之类含有水分多的食用，因为水分多造成尿多，晚上老是起夜就睡不好 。
5、睡觉前泡个脚，是非常好的一种习惯，夏天冬天都可以泡脚，能够让我们的大脑放松下来，快速进入到睡眠模式，睡前过分用脑是不可取的 。
【睡眠不好怎么调理 睡眠不好,怎样调理】6、睡觉姿势的改变 ， 很多人喜欢仰卧，也就是朝天睡觉 ， 再加上把手放在胸前，不仅容易做噩梦 ， 还会打呼 ， 试问，这样怎么能睡的舒服 。慢慢的养成侧卧的姿势哦 。
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