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1、听到出发信号时，两臂屈肘向上拉提，上体前倒贴近大腿，身体重心迅速前移时重心垂线超出台面 ， 膝关节进一步弯曲角约90度，自我感觉就像是要栽倒水 利一样 。紧接着，两手松开，略抬头，两臂迅速向前摆出，两腿用力蹬伸，身体迅速展开 。在蹬离台面的一瞬间，髋关节，膝关节 ， 踝关节完全伸直，腿与水平面构成约15-20度的起跳角 。
【游泳出发跳水技巧 游泳跳水出发技术详解】2、身体按手指 ， 臂，头，躯干，腿的顺序插入水中 。入水时身体纵轴与水平面的夹角即入水角约为10-20度 。入水角因泳式的不同而有所差异 。一般来说，爬泳和蝶泳的入水角比较小 ， 入水时身体比较平 ， 以利于身体及时浮出水面转入途中游 。
3、入水后 ， 身体应保持适度紧张的良好流线型姿势 ， 利用起跳所获得的速度在水中向前滑行，注意用手臂和头控制滑行的深度 。
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