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1、增加饱腹感
藜麦不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感 。研究表明，吃含有藜麦的早餐，能使人饱腹感增加 ， 同时，藜麦中的蛋白质能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长 。
2、补充优质蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础 ， 与粥和面包等食物相比，蛋白质含量比其他常见的粮食作物高，而且氨基酸组成与人体需求很接近 。除了蛋白质方面的优势，藜麦的矿物质、维生素、膳食纤维等其他方面也都很全面 。
3、提高记忆力
【长期吃藜麦好吗 每天吃藜麦好吗】藜麦中含有丰富的多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸 ， 比例适当且易于吸收 ， 尤其富含植物中缺乏的赖氨酸 ， 钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质营养含量 。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃藜麦非常有必要 。
4、有助减肥
早餐吃藜麦 ， 能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用 。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃藜麦的人体重多减了很多，并且他们的精力也更充沛 。
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