失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠
创造良好的睡眠环境 。卧室里避免强光、噪音 ， 温度适宜，不放闹钟 。
一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡 。人在兴奋状态下根本是睡不着的 。如果在床上1~2小时睡不着最好起床 ， 到安静的房间里看些枯燥的书 ， 等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止 。不要勉强睡觉，可听音乐助眠 。
【失眠伤身夺美丽 七招还你好睡眠】入睡前可以做些放松活动 。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等 。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠 。
最好不午睡 。失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠 。如果已有午休的习惯 ， 午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时 。
睡觉前不要接触刺激性的食物 。具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰 。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟 。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作 。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救 。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症 。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡 。
按规定的作息上床睡觉 。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动 。按时上床入睡 ， 按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠 。
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