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1、每天早起喝一杯温热的蜂蜜水或白开水,润肠通便对身体好,然后半小时后再吃早餐,早餐可以吃馒头、包子或面包,搭配牛奶、豆浆等,还要吃一个水果,每天变换食材吃饱就好 。
2、减肥的饮食原则非常重要 ， 早吃好，午吃饱 ， 晚吃少，通过良好的饮食方式，配合生活化的运动，来提高新陈代谢，燃烧脂肪，可以达到减肥的目的 。
3、早餐不但要注意数量，还要讲究质量，主食一般是吃含淀粉的食物，如馒头 ， 豆包，玉米面窝头等，还要适当的增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶，豆浆 ， 鸡蛋等 ， 使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准 ， 从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习 。
4、午餐应该适当的多吃一些质量要高，主食如米饭，馒头，玉米面发糕，豆包等，辅食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类，肉类 ， 蛋类，豆制品等以及新鲜的蔬菜，使体内的血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习 。
【上班族早上吃什么能减肥 早上吃啥可以减肥】5、晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐 。
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