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1、水果的营养成分和营养价值与蔬菜相似，是人体维生素和无机盐的重要来源 。各种水果普遍含有较多的糖类和纤维素 ， 而且还含有多种具有生物活性的特殊物质 ， 因而具有极高的营养价值和保健功效 。
2、主要营养：
（1）维生素C 。
维生素C具有很强的抗氧化性，有助人体对铁的吸收，在提高免疫力方面也能起到一定作用 。维生素C含量冠军是鲜枣，能够达到243毫克/100克 。亚军是猕猴桃，含量为62毫克/100克，季军是草莓，47毫克/100克的含量也可以“笑傲”水果界 。
（2）钾 。
钾是人体内十分重要的一种矿物质 ， 这种营养素有助预防中风，并协助肌肉正常收缩 。因摄入高钠导致高血压时，钾还具有降血压的作用 。补钾冠军仍然是枣类（冬枣、黑枣、小枣等），含量为370~600毫克/100克，相当于每天所需钾含量的1/4 。排第二的是热带水果类，香蕉，椰子、菠萝蜜、榴莲等热带水果的钾含量也都能够达到250~470毫克/100克 。
（3）胡萝卜素 。
胡萝卜素是一类黄色的色素，它对保护视力和皮肤都有至关重要的作用 。既然这种色素是黄色的 ， 那含量较高的也必然是黄色水果 。胡萝卜素含量最高的三大类水果分别是柑橘类（橘子、橙子等）、芒果、以及黄色瓜类（哈密瓜、木瓜等） 。
【水果的营养价值 水果的营养价值有哪些】（4）膳食纤维 。
膳食纤维是一类特殊的碳水化合物，它不会被人体吸收，而是直接进入大肠，有益于肠道健康 。膳食纤维排名第一的是库尔勒梨，含量约为6.7%，1个库尔勒梨（平均120克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的1/4 。
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