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1、跑步机健身之前应该做热身运动，这样可以防止在运动时拉伤肌肉 。因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，这样可以让腿部线条更加完美 ， 而且还不容易拉伤肌肉 ， 跑前热身主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等 。
2、想要瘦身的朋友在跑步时，应该脚跟先落地，然后前脚掌着地 。这样才可以拥有纤细的小腿，然而，在现实时候中，有更多人会选择脚掌先落地，这种做法是错误的 。虽然这种跑法更轻松些，但是并起不到减肥的作用，而且还可能会让小腿变得更加粗壮 。
3、跑步结束后做伸展运动，需要注意的是 ， 跑步的时候不可以立马停下来休息 ， 而是要做适当地伸展运动 。这样不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，而且还可以避免造成肌肉紧绷，从而让你拥有纤细的大长腿 。
【在家使用跑步机减肥的注意事项 在跑步机上能减肥吗】4、在很多人以为快跑可以减肥 ， 其实 ， 慢跑减肥效果更好，虽然快跑能帮助人体消耗身体热量，但是，快跑会加快小腿肌肉的生长，让小腿看到来非常粗壮，据研究表明，只有连续跑步30分钟后，才可以燃烧体内的脂肪 ， 所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法 。
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