文章插图
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果 ， 适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分 。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类 ， 六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维 。
主食应在150?200克左右，可在米饭 ， 面制品如馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择 。副食在240?360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要 。如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等 ， 一般宜选择50?100克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200?250克蔬菜 ， 也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在局水平 ， 从而保证下午的工作和学习 。
【午餐吃什么营养又健康 中午吃什么饭营养又健康】
推荐阅读
- 岛岛是什么意思 岛为什么叫岛
- 到底爱是什么 到底爱是什么?
- 要要要切克闹 下一句是什么 切克闹上一句是什么
- 迪拜的沙漠叫什么名字 迪拜有什么沙漠
- 耳机有电流电耳朵怎么回事 为什么耳机有电流 而且电耳朵
- qq没开设备锁为什么还要验证 qq没开设备锁为什么还要验证码
- 小米2015112是什么型号 小米2015021是什么型号
- ipad保修要带什么 ipad保修要带什么东西
- 九月有什么水果 九月有什么水果可以采摘
- 就算是河干原唱 就算是河干歌词是什么意思