在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢
1、后撤步半蹲+前踢腿 ， 主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉
动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
【在家怎么锻炼肌肉是正确的方式 在家锻炼肌肉正确方法是什么呢】2、搁腿箭步蹲 ， 主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 ， 动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉，动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空 ， 收紧腰腹部 。
4、俯身前倾臂屈伸，主要锻炼：手臂肱三头?。饕螅核旨渚嘈∮诨虻扔诩缇? ，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋 ， 主要锻炼：侧腹肌，动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。
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