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引体向上怎么做 详细讲解引体向上

1、起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部 。两脚离地，双臂自然伸直下垂 。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉 ， 以避免在做引体向上过程中身体晃动 。
2、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右（目的是让我们的背阔肌彻底收缩） 。然后我们放松自己的背阔?。?使自己的身体自然下垂 ， 到起始点时，再按照这种方法做下一个 。
3、当我们身体向上拉时吸气（因为上升时我们吸气，我们的肚子是憋着的 ， 这跟我们平时吸气时肚子膨胀是相反的，这样就能能够更好地集中自己的力量），身体下垂时呼气 。在身体上升时我们的意念集中在背阔?。?将我们的身体尽可能地拉高，同时当我们下垂时注意我们的脚不要接触到地面 。
4、其实我们还可以尝试一下借力引体的方法 。在身体下垂的时候，让自己的身体前后摆动，并且尽量让自己的腿部不动或者向相反的方向摆动 。这样我们的身体就会成弓形 ， 然后我们顺势一拉就上去了 。
5、在这里我们所讲的是正手引体向上 ， 在做正手引体向上的时候 ， 我们握的方法一定要掌握好，大拇指从杠面下发握杠，其余四指从上面握杠 。正手引体向上对于锻炼我们的三角肌有着很大的帮助 。
【引体向上怎么做 详细讲解引体向上】6、对于反手引体向上，我们的手心是以向内的方法握杠的，相对于正手引体向上轻松一些 。在做的时候我们可以把自己双手靠紧一点，这样我们获得的压力就会更大，对于锻炼我们的肱二头肌的效果就会更加明显 。

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