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如何缓解压力 六种方法有效缓解

【如何缓解压力 六种方法有效缓解】1、消除压力源:缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它 。如果压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成 。
2、合理宣泄:压力是在所难免的，在面对压力的时候，自己或许无法排解 。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空 ， 压力自然得到了缓解 。
3、做深呼吸:当心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛 。建议每天冥想10分钟 。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸 ， 平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降 。
4、饮食解压:日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力 。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物 。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
5、慢运动缓释压 。平时可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态 ， 从而能够更加的放松、强壮，可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助 。无论在家、工作，甚至逛街购物，多数时候都在室内 。自然光照得不够 ， 会让身体失去节奏，承担压力的能力越来越差 。因此，当感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持 。
6、按摩解压法 。简单的自我按摩 。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操 ， 有拇指和食指提捏后颈部等 。

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