7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 缓解坐骨神经痛的瑜伽动作
1、棍杖式 。坐立,双腿伸直并拢脚回勾,双手在臀部两侧撑地,脊柱延展,深呼吸 , 保持1分钟 。
2、蝗虫式变体 。俯卧,双手在身体两侧,吸气抬起胸腔,双手离地 , 掌心朝上,双腿抬高绷脚背,双腿开合交替,重复5次 , 做3组 。
3、桥式 。仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地对齐膝盖,拿砖块放在臀部下方,骶骨的位置,保持1分钟,换边 。
【7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛 缓解坐骨神经痛的瑜伽动作】4、半鸽子式 。右腿向前,小腿和膝盖着地,脚回勾,身体往前折叠延展,保持1分钟 , 换边 。
5、仰卧腿上提 。仰卧,弯曲左膝盖,瑜伽带套在左脚掌,双手拉瑜伽带向下,保持1分钟,换边 。
6、蛇式 。俯卧,双手在肩膀下方撑地,吸气抬起头、胸腔、腹部离地,手臂伸直,保持1分钟 。
7、坐立扭转 。坐立,弯曲左膝盖,左脚跟在右臀部外侧,弯曲右膝盖,右脚踩在左大腿外侧,扭转向右,左手肘抵住右膝盖外侧,右手往后撑地 , 保持1分钟,换边 。
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