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锻炼方法 正确的锻炼方法

1、健身前要热身 。切记避免没有提前热身就运动 。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性 。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果 。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险 。
2、选择合适的运动鞋 。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了 。选择舒适又透气的运动鞋 。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁 ， 还能降低意外摔伤的风险 。
3、不要在身体不舒服时运动 。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动 。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加 。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上 ， 容易引起关节和韧带拉伤 。
4、正确饮食 。健身需要耗费大量的能量 ， 因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量 。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很快感到虚弱甚至受伤 。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质 ， 蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织 。
5、多喝水 。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法 。这是不正确的 。补充充足的水分能够避免身体脱水 ， 脱水很容易导致头晕和身体损伤 。
【锻炼方法 正确的锻炼方法】6、在运动时佩戴护腕和腰带 。每个人都有自己“虚弱的部位” 。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤 。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑 ， 防止受伤 。

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