夏天就要露出美美的大腿，还要有翘屁股，如果是大象腿和下垂屁股，就会觉得非常的自卑，没有勇气穿短裤和短裙，跟着别人穿着暴露，仿佛就是个笑话 。穿黑丝也是在考验丝袜的质量 。所以瘦腿，提臀刻不容缓 。现在就来学习一下如何瘦腿提臀的运动 ， 锻炼一段时间，下半身有良好改善的时候再露吧 。
坐在地上，双脚伸直，背向后靠 ， 以手肘作支撑，手放在髋部 。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。做12个动作，然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后身体蹲下 。从那个姿势开始，左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步，恢复开始位置 。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
【什么运动能够瘦腿提臀？】两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，如图（A） 。膝盖微微弯曲，身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，如图（B） 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势 。收回左脚，恢复到凯斯姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图（A） 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图（B） 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
俯卧在一张长凳上 ， 双腿吊在长凳边缘之外 ， 如图（A） 。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，如图（B） 。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
东方女性的臀部本来相对于西方女性来说就是比较扁平的，但是没有关系的，只要努力 ， 通过提臀运动是可以使我们的臀部翘起来的 。美眉们千万不要气馁 ， 也不要认为自己的臀部扁平而感动自卑，通过运动，配搭合理的饮食条件，就能练出完美的S形身材 。
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