很多女孩子啊在路上看到很壮，手肌肉非常大的男生肯定都会尖叫的，但是大家知道吗，手臂上的肌肉，男生们也要锻炼很久很辛苦的，他们往往要制定一套训练计划．来让自己更加有效的锻炼自己的力量，接下来小编为会大家介绍力量举训练计划的有关事项 ， 大家可以学习下、
力量数据 卧推130KG （仅仅成功过一次） 深蹲180KG 。。。这里着重讲下卧推 。搜索过大量的资料在加上自身的实践 。。我认为想稳步且高效的提高卧推力量 。只能用线性周期训练法 。只前的实践也证明了我的观点 。。力量举注重强度而不是数量 。比赛也比一次的重量 。力量跟募集到的神经数量有很大关系 。开始强度低时，至募集到一型纤维，随着强度的增大二型纤维也逐渐被动员 。我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力 。然而，身体又有很强的适应能力 。再者力量的增长具有周期性 。所以周期训练法能够奏效的原因 。。不断给予身体不同的应激 ， 身体内部则产生相应的变化 。从而提高机体对重量的适应性 。
【力量举训练计划是什么？】练习6组，每周训练重量分别是第1周周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次 第1周 周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次 第2周 周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次 第2周周四 50%8次，60%6次 ， 70%4次，80%2次 ， 85%2次，95% 1次 第3周 周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次 第3周周四 70%4次，80%2次，85%2次 ， 90% 2次 ， 95%2组，每组1次 第4周周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次 ， 95% 1次，100% 1次 第4周周四 70%4次 ， 80%2次，85%2次 ， 90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的训练计划强度很大 ， 各位做好心里准备第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行第四 ， 做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度周一不用说了 ， 深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限 ， 做3组 。极限重量训练结束，减掉40公斤重量 ， 以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做 ， 毫无保留的做到极限次数 。最后，腹肌训练收尾 。
看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识，大家都学到了不少把 ， 小编认真的看了一下，不经感叹 。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持 ， 才能迎来胜利的曙光，加油 。
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