现在有很多人越来越注重养生，每当吃完饭以后都会适当的散散步 ， 有的甚至还会去参加一些跳舞，瑜伽等各种健身活动，但多数人锻炼的方式都采取慢跑的方式 ， 慢跑这种方式不但简单，而且也不受环境限制，但是有很多人对慢跑的姿势却不了解，那么如何正确慢跑呢？一起来看一看吧！
1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地 。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地 。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛 。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转 ， 简单说腿蹬直屁股收紧；
【如何正确慢跑呢？】4） 三点一线：起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直 ， 如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前 ， 感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前 。上身不要前倾 ， 即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾 。肩膀放松向后，背部挺直 。也就是说，无论上坡还是下坡 ， 前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧 ， 手臂向身体后下方用力摆动 。小跑时 ， 手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置 ， 向下摆时不低于前裤兜的位置 。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上 。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了 。
慢跑的时间点
1、运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间 。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走 ， 都是可以起到强健体魄的作用的 。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉 。跑步40分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间 。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解 。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感，而不能起到真正的放松身体的作用 ， 因此应当缓缓减速进入慢跑状态 。
上面是有关正确慢跑姿势，建议喜欢慢跑的人一定要仔细阅读一下小编介绍的内容，相信对于你的慢跑是很有帮助的，慢跑姿势不正确，不但起不到锻炼的效果，而且对身体可能还会造成一定的伤害，所以掌握好正确的姿势很有必要，另外在慢跑前一定要做好热身运动 。
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