【力量训练的方法有哪些？】随着人们生活水平的日益提高，身体健康越来越受到人们的重视，大家都开始重视起健身来 ， 越来越多的健身机构就是证据 ， 大家都希望自己强壮有力气，肩能扛手能提的，男性朋友都希望自己有健硕的胸?。?那么，怎么才能让自己力量有所提升呢，力量训练的方法有哪些？
1、前臂力量：双手握哑铃，自然下垂于腰际 。双臂向前平举 ， 与肩同高，再放下来至腰际 。注意动作要匀速 ， 身体不要借力，只依靠前臂的力量 。每组10~15次，3~4组 。
俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面 ， 支撑快起、慢落，身体不要塌腰 ， 每组10—20次 。
立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次 。
举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直 ， 挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落 。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自?。?。
哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动 ， 每组10—20次（重量自?。?
2、腹肌力量：不依靠外力做仰卧起坐，即腿上不压重物，手放在脑后（也可以手拿重物放在胸前） 。注意动作要标准 ， 用腹肌发力带动身体 。每组25~30次，3组左右 。
3、胸肌力量：主要就是做标准的俯卧撑 。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑 。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势 。每组15~20个 ， 3组左右 。
4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以负重 。这个要依据自己的身体状态来做 。
5、小腿力量：主要是跳绳 ， 可以增强脚踝力量 。这个也要依据自己的身体状态来做
大家想要自己有力量，好像是有肌肉更加有安全感 ， 女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量 ， 穿衣显瘦，脱衣却是有肌肉的，所以大家快来一起试一下以上的力量训练吧 。因为运动的强度比较大的话，最好是多补充蛋白质，喝点牛奶，吃牛肉 。
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