不知不觉我们即将迎来二十四节气中的清明节气，清明不仅仅是我们的传统节日，也好我们养生的好时候，那么我们应该如何在清明时节做好养生保健工作呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看清明养生应该怎么做吧！
清明，夏历二十四节气之一 。在春分之后，谷雨之前 。《历书》：“春分后十五日，斗指?。?为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当(气温上升，中国南部雾气少 ， 北部风沙消失，空气通透性好)，因此得名 。”
关于清明养生 ， 在《黄帝内经.素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律 ， 人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然 ， 这是养生的自然法则，违背了就会伤肝 。
这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点 ， 注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免 。
适当春捂换衣不宜过早
清明时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快 。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服，爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿 ， 有的甚至以及穿上了初夏的服装 。
但是，寒从脚下起，乍暖还寒时，还是捂着点好 。爱美的年轻人如果一定要穿的少，最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些 ， 上身衣物适当轻薄一些就可以了 。
中医温馨提示：“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结 ， 为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，少一些，以顺应季节变化 。
春天阳光明媚 ， 风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达 ， 心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日可安排时间去踏青问柳 ， 游山戏水，陶冶性情 ， 会使气血调畅，精神旺盛 。
适当锻炼宜动不宜静
一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节 。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新 ， 充养脏腑 。
春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力 ， 一年之中少患流感等各种疾病 ， 且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等 。此时运动锻炼要量力而行，已不感到疲劳为宜 。
饮食宜清淡不宜食发性食物
清明节气阳气升发 ， 通常人的食欲都出于最佳状态，于是胃口大开暴饮暴食，反而损伤了胃部 ， 诱发慢性肠胃疾病 。
对此，清明节气饮食可别吃发性食物，肝火旺盛者吃了动肝火 ， 再加上春季是旧病复发的季节 ， 发性食物会加重疾病 。
因此不宜食“发物”;所谓发物是指从中医角度上动风生痰、发毒助火助邪之品象羊肉、狗肉要适当少吃，多食一些粳米、花生、糯米、鹅肉、苹果、荸荠等 。
预防春困不可少
春天风和日丽，多人却感到困倦 。疲乏头昏欲睡 ， 早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困” 。
春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异 。
【清明养生 清明要进行适当春捂】春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强 ， 皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力 。
那么怎样减轻与预防春困
一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;
二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;
三要适当增加营养 。研究证明 ， 缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;
第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除 。
为何春季要注重养肝？在五行学说中，春天五行属木，而五脏中的肝也同样是木性，因而两者是相通的 。
春季是生发的季节，与春相应 ， 肝于人体也主升发，在春天肝的各项活动也更加积极活跃 。
肝气的过度升发和郁结，都可能损伤肝脏 ， 因此，我们也要顺应天时节气的变化，从精神和日常起居饮食来进行相应调整 。
人的精神状态对肝的影响，有这么一种说法：“肝喜通达 ， 而恶抑郁”，因此，春季要养肝 ， 就要经常保持愉快、舒畅的心情 。
而郁闷的情绪则可能影响肝气的顺畅运行 。春季养肝，在起居上，《黄帝内经》的说法是：“夜卧早起” ， 即天黑以后就该睡觉了，早上应该早点起床 。
在饮食上，清明时节应做到忌酸宜温避“发物” 。酸对应五脏中的肝，春季是肝气旺盛的时节，此时多吃酸，就会使肝气过盛，不利脾胃 ， 影响消化，像羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物就要少吃 。
清明时节雨多，应多选择食用白菜、萝卜、芋头等温胃祛寒的食物 。
春季是哮喘等慢性疾病易复发的时节，因此，特别是对于这类人群而言，要避免进食高蛋白质海产品、咸菜、笋类、羊肉、公鸡等“发物” 。
春季热中偏燥，加之上年冬天人体累积的寒湿重，容易导致内寒外热，肝气郁滞 。
或是肝气升发、上逆 ， 容易引起肝病患者病情变化 ， 肝功能异常，因此，中医上认为，此时养肝应重在平肝气、养肝阴、去风热 。
结语：清明不仅仅是我们祭祖的节日 ， 也是我们养生的好时候 ， 大家千万不要浪费这一个好机会，今天小编给大家讲解了关于清明养生的注意点，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能做好清明养生的工作 。
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