现在很多人都比较注重养生，学习瑜伽的人更是数不胜数，于是各地的瑜伽馆更是火爆至极，但是作为一些初学者 ， 许多瑜伽动作都不会做，身体的柔韧性不够 ， 必须要从一些基础体式开始学习，但初学者不知道什么是基础题体式 ， 下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的5个基础体式吧！
1：三角式
双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；
控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直 。调整呼吸 ， 动作保持8到10秒 。
【瑜伽基础体式有哪些呢？】功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 。
2：猫式
双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时 ， 慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉 。
配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
3：莲花座冥想
这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求 。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸 。
每次保持这种状态20分钟 。
功效：平静和控制全身神经系统 ， 集中注意力 。英国科学家发现，用此种坐姿的人 ， 做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波 。
4：搭桥
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气 。
脚后跟拉向身体，平放双脚 。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地 。
功效：促进消化，增强腹部器官功能 ， 增强骨盆底部肌肉 。
注意：这个动作有一定难度，要注意量力而行，提前热身 。
5：仰卧式
就是平躺在垫子上 ， 这可是malik最为推崇的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹 。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受整个身体、整个人的存在，过程需20分钟左右 。
上面就是瑜伽的五个基础体式，作为初学者，一定要有充足的耐力，如果学习的时候，心绪不宁，思想不能做到平静，总是胡思乱想的话，是很难学好瑜伽的 。瑜伽有很多好处，不但能塑身美体，关键还能防止各种疾病，所以瑜伽是很值得学习的，但一定要坚持才行 。
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