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寒露吃什么 几款食谱滋阴润肺保健康

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寒露节气即将到临，进入深秋，由于寒风骤起，凉气入侵 。这个时候寒露养生要注意饮食调理，那么寒露吃什么好呢？下面为您介绍几道寒露养生食谱，这些养生菜滋阴润肺 ， 帮你健康过寒露！
寒露养生食谱
食谱一：红枣花生山药粥
原料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克 。
做法：
1、山药洗干净然后去皮切块，花生、红枣洗净 。加水适量 。
2、先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅 。煮10来分钟就好了 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血;山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养容颜 。
食谱二：西芹南瓜炒百合
原料：南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油 。
做法：
1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤 ， 切薄片 。锅内烧开水，放入南瓜焯水 ， 水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分 。
2、锅内放油 ， 放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒 。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味 ， 翻炒均匀后出锅 。
【寒露吃什么 几款食谱滋阴润肺保健康】功效：西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效 。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品 。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎 ， 治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩 ， 预防和缓解糖尿病的作用 。
食谱三：山药栗子粥
原料：山药300克，熟栗子100克 ， 大米40克，糯米60克，枸杞10克 ， 红枣7枚 。
做法：
1、山药去皮 。红枣洗净，栗子去皮 。山药切成均匀大小的块 。锅里放水，把大米和糯米淘洗干净后放入锅中 。放入山药和红枣 。
2、煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即熟 。
功效：山药健脾，栗子补肾，两者煮粥，可取健脾补肾、和胃理肠之效，既治腰痛，又止腹泻 。
食谱四：香菇冬瓜球
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量 。
做法：
1、香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味 。
2、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅 。
功效：补益肠胃 ， 生津除烦 。
食谱五：紫薯百合银耳羹
原料：紫薯1个、百合2个、银耳1把、冰糖10克、水适量 。
做法：
1、紫薯、鲜百合、银耳1把和冰糖，银耳用冷水泡发后，去黄色根部 ， 撕成小块，砂锅内加足量的水放入银耳，煮开后转小火炖1.5小时左右 。
2、百合掰成小瓣 ， 清洗干净后浸泡在清水中备用，紫薯去皮切成小丁 。银耳煮至软烂，汤汁浓稠 。加入百合、紫薯以及适量冰糖煮5分钟左右即可关火 。
功效：百合具有润肺、止咳、平喘，清热、养心、安神等功效 。因此，百合对于秋季燥热引起的心烦失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低热失眠、心烦口渴等症状均具有良好的食疗作用 。
寒露节气最宜吃的水果
1、梨
梨?有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于秋冬季节发热和有内热的病人食用 。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜 。梨还有降低血压、清热镇静的作用 。高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨可减轻症状 。梨含有丰富的糖分和维生素 ， 有保肝和帮助消化的作用 。对于肝炎、肝硬化患者来说，作为医疗食品经常食用很有好处 。
但是，我们也要注意的是 ， 梨属于寒性食物，所以我们在吃的时候一定要注意不能多吃 。吃梨虽然对我们的身体有好处，但如果吃的太多 ， 也会对我们的身体造成损害，很容易就会导致受凉的现象 。同时，对于一些消化不良以及贫血的人，不要多吃梨 。
2、葡萄
葡萄它不但营养丰富、用途广泛：色美、气香 ， 味可口，是果中佳品，既可鲜食又可加工成各种产品 。除含水分外，还含有约15%～30%糖类(主要是葡萄糖、果糖和戊糖) ， 各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)和矿物质，以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸、卵磷脂等 。特别是现代医学发现 ， 葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用 。
多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处，产后的妇女于饭后吃葡萄，或喝些葡萄酒 ， 既可帮助血液循环，又可增加身体中的血色素 。
?中国古代医学对葡萄药用也有记载 。葡萄性味甘，酸，平，入肺，脾，肾经，能补益气血强筋骨、通经络、通淋消肿、利小便、滋肾益肝 。葡萄根、叶也是中药材 。葡萄易泄泻 ， 不宜过食 。医疗上能起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，尤其在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面有较显着的疗效 。《滇南本草》说“大补气血 ， 舒筋活络” 。
《滇南本草图说》说治痘症毒，胎气上冲，煎汤饮之即下 。《本草再新》说它“暖胃健脾” 。《随息居饮食谱》认为它“补气 ， 滋肾液，益肝阴，强筋骨，止渴 ， 安胎” 。《陆川本草》记载：“滋养强壮，补血，强心利尿 ， 冶腰痛，胃痛 ， 精神疲惫 ， 血虚心跳 。”葡萄含铁量较高，对缺铁性贫血者，食用葡萄干大有裨益，是治疗的辅助措施 。
葡萄汁、子、皮内均富含强力抗氧化物质——白藜芦醇及类黄酮等成分，它们在皮及子中的含有量上更胜一筹 。白藜芦醇及类黄酮具有阿司匹林药物的溶栓、抗血凝效益，可防御缺血性脑中风，如脑梗塞、脑血栓等 。但其性寒凉，因此当脾胃不和、虚寒泄泻时应忌食 。
3、苹果
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称 。人们早就发现 ， 多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果 。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素 。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素 。
锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢 。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素 。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍 。锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系 。?苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，所以，非常适合婴幼儿、老人和病人食用 。
4、柑橘
柑橘?是秋季上市量最大，也是人们最喜爱的水果之一 。它不但酸甜可口，更有很高的药用价值 。柑橘的果实、果皮、果核以及根等都有不同的药理作用 。未成秋天最好是要讲究清肺润喉，去火止燥 。?
结语：阅读完了本篇文章，相信各人对寒露节气的饮食有所了解吧 。寒露节气因为天气越来越冷，我们应该分外看重饮食 。文章中已经细致介绍了寒露节气的饮食问题，盼望各人可以多向文章中所说的学习 。

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