相信很多男性都想要一个健美的身材吧，但是想要拥有一个健美的身材是很不容易，必须要长期坚持才会得到更好的效果，但是健美的丰富很多种，人们在选择锻炼方法的时候往往都不知道该怎样来选择 ， 也不知道如何来选择才是最好的锻炼效果 ， 很多男性练习胸肌的时候也会用到不同的方法，那么怎样做俯卧撑锻炼肌肉呢？
扩胸式
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开，与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
夹肩式
动作与上同 ， 只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
手指功法
主要支撑点以十个手指为主 ， 并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑 。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤 。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地 ， 左臂向上伸展 ， 双臂呈十字形 ， 掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑 。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量 。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足 。
【怎么做俯卧撑锻炼胸肌呢】以上介绍了怎么做才能练出胸肌的效果来的各种锻炼方法 ， 通过这样的锻炼让我们的身体更加健康和健美，对于一个男性来说，拥有健美的身材才是最好的，也是展现一个男人魅力的时刻，所以说通过这样的方法来给自己锻炼才是最好的，但是要注意俯卧撑的姿势 。
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