易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

俯卧撑什么时候做最好呢

什么时候 生活百科

对于很多人来说 ， 俯卧撑是一项很男的运动方法，很多女性根本一个都做不起来 ， 但是对于男性来说，这样的运动方法却是很好的减肥方法，也是可以用俯卧来健身的 ， 这样身体才会更加的健康，但是很多人能在做俯卧撑的时候都掌握不了时间，那么俯卧撑什么时候做才是最好的呢？
关于俯卧撑的锻炼时间研究发现 ， 高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来 ， 这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害 。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖 ， 容易导致低血糖的症状 。而在上下午时段运动 ， 则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明 ， 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰 。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好 。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡关于俯卧撑的练习形式
【俯卧撑什么时候做最好呢】1.普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2.负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3.击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌 。
4.腾空练习法：可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度 。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数 ， 可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
对于俯卧撑到底选择在什么时候做才是最好的大家都了解了吗，如果知道了什么时候做才是最好的，那么自己平时锻炼的时候就可以选择这个时间点来给自己锻炼了，这样的锻炼方式才会让自己的身体更加的健康，也会更加的健美，而用俯卧撑锻炼要注意不要过度 。

    推荐阅读


    上一篇：京东支付宝怎么支付

    下一篇：大虾是什么意思