现在这个社会是一个看脸的社会，看到漂亮的美女，帅气的帅哥自然会忍不住多看两眼，现在大家不光是看人脸蛋，也要人具备一副好的身材 。很多人都想要锻炼出肌肉，尤其是胸肌 。当然了锻炼胸肌好处也是很多的，比如增加免疫力，少生病，增加肺活量，增强体质等 。赶紧和小编去学学没有机械怎么练成胸肌 。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个 ， 做3到8组，每组间休息1分钟 。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、 单手俯卧撑(强度依次增加) 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些 。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑 ， 其他类型俯卧撑以此类推 。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑 。最终式就是单手俯卧撑了 。
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。
【没有器械如何练胸肌啊？】那么根据小编所说的坚持下去，很快就有一枚肌肉男要出炉了 ， 虽然刚开始会感觉不太容易，有一点难 ， 就当平时锻炼身体吧 ， 记得欲速则不达哦！只要勤奋，每天坚持做，我相信不久后的现在你会练出胸肌 ， 变得强大，变得迷人眼球 ， 变得令人羡慕 。
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