有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲，甚至出现了酸痛的情况，尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的 ， 对于膝关节来说，膝关节力量的锻炼是有一定的方法的 ， 按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节的力度的，那么具体的锻炼方法是什么呢？
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢 ， 膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间 ， 慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明 ， 每种拉伸保持20-30秒不要动 。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
【膝关节力量的锻炼方法是什么】希望上面的几个锻炼方法能够有效的增强膝关节的一些力量，特别是对于中老年人呢来说，总感觉腿部没有力气的时候 ， 可以适当的进行上述锻炼，这样就能够增强膝关节的力量 ， 很多时候通过一些有效的身体锻炼有助于恢复健康 。
推荐阅读
- 哪种动物拥有和人类相似的指纹 拥有和人类相似的指纹的动物
- 练习瑜伽对身体的好处有哪些
- 真空包装的火腿怎么吃
- 凸透镜的作用
- 如何找回删除的截屏
- 鸡蛋青椒香菇酱最正宗的做法
- 如何正确刷牙消灭恶心的口臭
- 处暑节气的历史由来
- 古代粗盐怎么提纯
- 大寒节气 饮食起居的养生诀窍