动感单车是近期比较受欢迎的一项健身项目，因为这项运动结合音乐，不仅节奏感强，而且运动量比较适中，出汗量比较多 ， 不管是男性还是女性都可以做 。这项运动用来减肥也是很有用的，但是动感单车的动作有很多，要选择适合自己的 ， 又可以减肥的动作 。下面我们就介绍几种动感单车减肥的动作 ， 大家可以自己选择适合自己的 。
在骑功率自行车时 ， 上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏 ， 用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力 ， 容易增加膝关节的损伤 。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！
三种运动姿势
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松 。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时) 。
目的：放松腰部 ， 避免长时间骑行对腰部的损害 。
【动感单车减肥方法是什么？】坐式：
上身躯干挺直 ， 双手握住扶手，适当收腰腹 。
适用：短程运动(10至20分钟)
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条 。
交叉式：
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整 ， 有效保护腰椎 。
有氧器械模式
有氧器械的显示器上会有很多功能键，如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等，对于大众健身选择手动模式和登山模式即可 。其他模式是为达到特殊要求，针对专业人群而设计的 。而减脂模式则属于“花瓶”角色 。
手动模式：适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群 。
登山模式：适合体能较强 ， 期望达到某种要求的人群 。
上文中介绍了一些动感单车的动作，如果最开始不熟悉的话 ， 建议应该在教练的指导下进行 ， 以免造成不必要的损失 。在进行动感单车的时候 ， 最好可以跟朋友一起，人多了比较容易提前兴趣，而且这项运动的体力消耗是比较大的，所以不能长时间的进行，需要适当的休息 。
推荐阅读
- 动感单车有什么作用呢
- 步行减肥方法有哪些
- 健身车和动感单车的区别有哪些？
- 动感单车的好处和坏处有哪些？
- 共享单车怎么使用方法
- 骑动感单车能减掉胳膊上多有的赘肉吗？
- 骑动感单车的危害有哪些？
- 动感单车主要锻炼身体哪些部位呢？
- 正确的慢跑减肥方法？
- 不用运动的减肥方法？