大寒是一年的最后一个节气了，之后就将迎来农历的新年啦！春节?。『枚嗪懦缘模?好多好玩的，额，好像扯远了，今天小编其实还是想跟大家介绍点关于大寒养生的知识 ， 希望能对大家有所助益 。
大寒节气以补阳为主
大寒是冰层最厚，冻土最深的一个节气，是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气 。古语说：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，大寒的进补要阴阳双补，以补阳为主 。人们在生活中可以早上喝人参、黄芪酒 ， 借助早上自然界生发的阳气 ， 带动人身阳气的生发，晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸，有利于身体阴液的滋补 。
饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则 。另外 ， 此时仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物，例如一些红色的蔬菜水果 ， 如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等 ， 能帮助人体增加热能 ， 升高体温 。
大寒节气宜早睡晚起
起居是养生重点，中医认为，冬乃寒气偏胜，寒邪伤人 。大寒节气，仍需早睡晚起 ， 并注意保暖护身 。建议冬季最好每天晒太阳30—60分钟，尤其是成长期的儿童和老年人 。
在运动方面，大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼，但应注意适宜、适度，同时室外活动宜等日出后为好 。
对于经常怕冷的人 ， 饮食上宜多吃一些温补的食物，常饮酒的人，可适当的饮用一点白酒(每天不超过1两);怕热的人，饮食上可多吃凉性食物 ， 忌吃热辣食物和温补食物;上热下寒(即胸以上热而腰腿凉)的人 ， 早餐应适当温补，中午之后应吃平性食物 。
大寒经络养生要看准时间 详情请看下一页
随着大家对养生的重视，经络养生越来越得到认可和重视 。大寒的前中后三天，以酉时(17-19时)为练习的最佳时间：可用温热的水泡脚6—12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴(肾经的原穴)、太白穴(脾经的原穴)、太渊穴(肺经的原穴)，各36次，可调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡 。
在大寒的前中后三天，在酉时至亥时(17—23时)，把手搓热 ， 温煦督脉命门穴 。可温补一身之元阳，增加生命动力 。在大寒至立春期间，每日寅时至卯时(5—7时)和亥时(21—23时)为练习的最佳时间：两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下(右腿仍自然伸直);稍停后，伸左腿、屈右腿 。如此左右交替各做3-5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2-3次，可预防经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臀部、小腿疼痛 ， 以及腹胀肠鸣、泄泻、消化不良、足肿等 。
另外，大寒要重视精神养生，要掌握“暖身先暖心 ， 心暖则身温”的要诀 ， 就是说，心神旺盛，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖 。在大寒时节，可通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅 ， 使体内的气血和顺 。
六类食物，大寒时节暖身心
温性食物
中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用 ， 适量多吃可提高御寒能力 。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、西瓜、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃 。
含蛋氨酸食物
低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快 。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供 。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等 。对于老年人来说，不妨多吃点猪血 。猪血中氨基酸比例与人体非常接近 ， 易吸收，适合消化功能减退的老年人食用 。
含钙食物 详情请看下一页
医学研究证明 ， 怕冷与饮食中矿物质缺乏有关 ， 尤其是缺钙 ， 会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物 。此外 ， 胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质 ， 经常食用也能增强人体的抗寒能力 。
含维生素食物
低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充 。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力 。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量 。
含碘食物
【大寒节气 时间经络养生法】人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应 。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援” 。因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物 。
含铁食物
研究表明，许多女性冬季怕冷与体内缺铁有关 。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等 。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22以上 。植物性食物如木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10左右 。
结语：又一轮寒潮，大寒节气即将来临，大家做好防寒的准备了么？一定要穿好吃好喝好哦，好好做好大寒养生，有一个倍健康吃嘛嘛香的好身体才是王道?。《?，小编也跃跃欲试的想要去运动运动，健身健身了 。
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