这个季节，壮阳补肾广告充斥报纸版面及大街小巷 。药商劝女人多给男人买点补药 ， 这样才会“他好我也好”；酒店有“滋阴壮阳”的招牌汤菜；医院有专科门诊“专治肾亏”，就连衣服都要加入固本培元的功效……一副不把男人弄成健壮如牛的猛男誓不罢休的架势 。虽说秋季补肾很关键，但哪些人需要补，如何去补才正确，等等的问题，需要咱们去探究 。
工作压力加大、生活节奏加快，各种补肾广告铺天盖地地过来 ， 让不少男士总感觉自己肾虚，十个男人九个肾亏吗？我们先来看看肾虚的体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷等 。
睡觉，秋季补肾的良药！
俗话说：“药补不如食补，食补不如觉补 。”说到底，睡眠是补肾良药！人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量，除了靠饮食来补偿外 ， 还需要靠睡眠来补偿 。古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药 。
一边睡觉一边补肾五个要点：
【秋季补肾 纠虚才是硬道理】1.睡眠方向—头北脚南
睡觉要头北脚南 。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰 。人睡觉时采取头北脚南的姿势 ， 使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰 。
2.睡觉姿势—向右侧卧
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻 。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒 。
3.睡眠时间—最好应在日出前起床
四季睡眠 ， 春夏应“晚卧早起” ， 秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起” 。最好应在日出前起床，不宜太晚 。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间 。
4.睡觉时间段—找准自己的生物钟
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟 ， 提高睡眠休息的效率 。中医认为 ， 子（ 夜间11 时到凌晨1 时）、午（ 白天11 时到下午1 时） 两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息 。
5.睡眠环境—确保人脑休息中不受太多干扰
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰 。此外 ， 也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉 ， 否则会影响身体的健康 。
强腰补肾 简易运动则可以
“生命在于运动”补肾我们可以从运动开始，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。这里，向读者介绍几种有助于补肾纠虚又简单易学的运动方法 。
腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法 。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次 。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平 。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原 。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍 。做动作前，全身宜放松 。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快 ， 手上抛时吸气，复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次 。然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4.端坐 ， 松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢 ， 两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
推荐阅读
- 秋季养生的禁忌你知道么
- 霜降节气 如何科学养生保健
- 秋季养生指南 处暑养生防秋乏秋燥
- 霜降养生 保暖润燥健脾养胃
- 秋冬养生十＂点＂
- 霜降养生保护脾胃是关键
- 24节气养生法 白露吃什么补肾护心
- 秋季养生需三“捂” 四道“防”线不可少
- 秋季钓鱼怎么调漂 秋季早晚温差大怎么调漂钓鱼？
- 秋季科学养生 饮食运动皆需讲究