目录：
第一章：怎样睡美容觉 22种睡觉方式让你老的快
第二章：单人and双人 6种睡姿帮你睡出健康好气色
第三章：常按4大养生穴 睡好美容觉
睡个美容觉是每个注重保养的男人女人都关心的事，可是你知道吗，有一些不健康的睡觉方式不仅不能让你精力充沛、气色变好反而还会让你老的更快！那么想要睡好美容觉要注意些什么呢？
怎样睡美容觉 22种睡觉方式让你老的快
1、带妆睡觉
一些女性 ， 特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤 ， 使其衰老速度加快 。
2、带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤 。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果 。
一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的 。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果；戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因 。
3、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射 ， 量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
4、微醉入睡
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富 ， 特别是一些职业女性的应酬较多 ， 常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此 ， 人容易患心脏病和高血压等疾病 。
5、睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
6、睡前饱餐
睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
7、看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深 。几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起 。
8、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋 。睡前喝茶 ， 特别是浓茶，更会让人不易入睡 。
9、睡前剧烈运动
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应尽量保持身体平静 。
10、枕头过高
从生理角度来讲 ， 枕头高度以8-12厘米为宜 。枕头太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响体态的同时，丑化了穿衣效果 。
11、枕着手睡
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。消化不好 ， 影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁 。
12、蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头 。现在冬天来了 ， 很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，氧气的呼气 ， 对大脑的危害非常的大 。
喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难 ， 随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大 。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡 。
13、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘 ， 并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
14、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡 ， 易受凉生病 。所以 ， 睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离 。
15、坐着睡
不少女性工作紧张 ， 回到家后感觉十分疲倦 ， 吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现 。
16、相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气 ， 大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦 ， 醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落 ， 感冒着凉，影响睡眠 。
17、露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通 ， 造成风湿，关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅 ， 头晕头痛 。
18、不关电热毯睡觉
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33-35℃ ， 相对湿度为55%-60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢 ， 使机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高 ， 皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒 。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源 ， 当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
19、储存睡眠
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的 。其实，人体只需要一定质量的睡眠 ， 多睡不但睡不着，对健康也是无益的 。
20、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差 ， 只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来 。
21、睡眠没有规律
不能准时睡觉 。对于女人来说 ， 消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉 。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了啊 。
22、透支睡眠
有的女人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠 ， 无法入睡 。一照镜子，好像老了好几岁 。
单人and双人 6种睡姿帮你睡出健康好气色
某天早晨醒来时 ， 发现自己背部或颈部不舒服，或脸上多了几道不太清晰的纹路？你可能会以为是之前的工作太辛苦所致，却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰 。要知道，你所钟爱的睡姿不一定是最适合你身体的 ， 让我们一起来发现最佳睡姿吧 。
独自睡眠
享受单身生活的你，在床上有足够的自我空间，哪种睡姿更能保护你的健康，让你越睡越美丽？看下面为你推荐的几种睡姿吧 。
1.自然型仰卧
健康等级：
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