对正在发育中的孩子来说，还是需要努力想办法长高的，这样才能提升自己的形象和气质，其实要想增高可以采用很多的方法 ， 营养饮食是很重要的，此外每天坚持运动锻炼也不可忽视，这样可以加促身体的发育 ， 而且晚上时间也可以充分利用 ， 那么晚上什么运动长高？
运动：一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高 。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果 。如经常打篮球、跳绳就很不错 。
拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸 ， 躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜 。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大 ， 按部就班，以防韧带拉伤 。
悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次 。办法：双手正握杠，脚离空中 ， 满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物 。每做一次休息2分钟 。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒 。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了 。
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法 ， 在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作 ， 或者做完悬垂运动后 ， 马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
【晚上什么运动长高效果好？】通过上面的介绍，大家对晚上什么运动长高效果好也都心中有数了，其实很多的方式都可以促进人体发育的 ， 尤其是孩子和青少年更不能掉以轻心，此时是最佳的发育时期，只有正确运动，合理膳食，才能让身体更加的健康 。
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