十一长假马上就过去了，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过国庆 。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们由此可见，节后上班成为白领们心里焦虑的事情 。那么，上班族该如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常生活呢？
何谓“长假综合症”
往年，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低 ， 久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力 ， 并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症” 。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间 ， 人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱 。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状 。
1、“娱乐综合症”
放假了，“网虫”乐坏了 。平时在单位 ， 工作时间不允许上网 ， 回家后也不能玩得太久 。7天长假，几乎每天都泡在网上 ， 每晚都泡到凌晨才上床睡觉 。几天下来 ， 就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红 ， 成了兔子眼！这种情况 ， 就是“娱乐综合征”中的一种 。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦 ， 废寝忘食 。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中 ， 还容易引起呼吸道疾病 。
这是因为熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡 ， 若时间允许，中午一定要小睡一下 。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱 ， 并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物 。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶 。
2、“旅游综合症”
外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过十一长假 。但若行程安排过紧，旅途劳累 ， 则又会带来不适 。专家介绍说 ， “上火”就是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等 。
专家建议旅行途中要多喝水 ， 每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，但暴饮水则会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭 。要在口未感到渴时就补充适量的水分 。此外 ， 不要把行程安排得过满，睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡 ， 帮助睡眠 。
3、“厨房综合症”
七天长假，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴 。最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食 ， 甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状 。这就是节日“厨房综合征” 。节日期间，家中主厨者在采购、加工、制作菜肴过程中 ， 不仅有相当多的工作量，而且精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感 。更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质 。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多 ， 对人体的危害就越大 。
所以应科学地安排厨房工作量 ， 根据家庭的实际情况准备节日菜肴；其次 ， 少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟 。
4、“美味综合症”
另一种与国庆长假密切相关的是“美味综合征” 。十一长假期间 ， 人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜 。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状 。因是食用美味佳肴过量引起的 ， 故称为“美味综合征” 。
专家说 ， 在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麸酸钠，会大大刺激人的味觉 。麸酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现 。要使症状得到改善 ， 在烹饪菜肴时 ， 要不加或少加味精 。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出 。一般来说 ， 轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治 。
因此 ， 长假之后，要尽量放松心理，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结 。每晚要尽早休息，不要再熬夜 。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间 。
食物改为清淡食物 ， 少肉油盐糖，多吃易消化的蔬菜水果豆制品粥汤，调理好脾胃 。
此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视 。
在上班后 ， 每天晚上可用热水泡泡脚 ， 水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用 。
上班后，尽量保持好心情，以更快适应正常的生活 。
【十一国庆长假后 如何应对＂长假综合症＂】希望大家通过休息调整 ， 尽快回复到正常的身体状态，适应工作和生活 。
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