夏季的炎热导致游泳的兴起 ， 很多人喜欢将游泳作为一项娱乐健身活动 ， 当然 ， 也有不少游泳爱好者坚持冬游，从而达到锻炼身体的目的 。但是，对于那些新手来说，游泳健身的注意事项有哪些呢？该危险时刻如何自救和救助他人呢？
如有可能，一星期练习两次 。最初，限定在水中大约20分钟，慢慢的逐渐增加进游泳池的次数或者时间 。
泳前保健
⑴游泳时 ， 肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍 。
⑵泳后曝晒有害身体 。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱 ， 伴有针刺样疼痛 。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌 。
泳后保健
⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛 。
⑵如果耳朵进水 ， 会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能 。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法 。
⑶ 泳后 ， 及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水，以防感染和不良刺激
从3个月的婴儿至80岁的老人，几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质： 水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，消耗人体更多的热量 。运动生理学者测试表明：若你在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这就是你游泳完后会很快感到饥饿的道理；此外，游泳时人体处于水平状态 ， 十分利于下肢和身体静脉血液回流心房 ， 水对胸腔的压力促使呼吸加深 ， 增大肺活量；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张 。
女性游泳必须注意三点：
1、忌饭前饭后游泳 。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
2、忌剧烈运动后马上游泳 。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌月经期游泳 。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱 ， 游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 。
【游泳健身的注意事项有哪些】夏日游泳卫生有七忌
夏天游泳 ， 不仅锻炼身体，还可以消暑降温，但是游泳也有不少禁忌哦 。
一忌饭前饭后游泳 。空腹游泳和饱腹游泳都会影响消化功能，可能会导致胃痉挛、呕吐、腹痛等现象 。
二忌剧烈运动后游泳 。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱 ， 引起感冒等 。
三忌长时间暴晒游泳 。长时间暴晒会产生晒斑或引起急性皮炎 ， 也称日光灼伤 。
四忌不做准备活动就游泳 。水温通常比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则会导致抽筋等 。
五忌游泳时间过长 。当人进入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色是苍白的；停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；停留过久的话，身体散热大于发热，会出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。所以，游泳的持续时间一般不应超过2小时 。
六忌游泳后马上进食 。游泳后应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，引起肠胃疾病 。
七忌忽视泳后卫生 。游泳后，应立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物 。如果耳朵进水，可采用“同侧跳”将水排出 。
以上就是今天我们为大家介绍的一些关于游泳健身的注意事项，其实，游泳中的突发事件还有很多，建议新手的朋友们最好在有经验和专业教练的陪同下游泳，不要选择野外池塘和水库，尽量在正规的室内游泳池进行健身娱乐 。
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