许多人想要减肥的话，第一件事想到的就是用减肥的方法来帮助减肥的 ， 但是跑步对于减肥的功效我们到底应该怎么进行计算呢？应该要跑多少时间？小编认为，大家应该要注意好跑步的强度，而不是速度 ， 一般在跑步三十分钟之后才会开始燃烧身体脂肪 ， 具体是怎么样的情况呢？小编为大家进行分析 。
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步 。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候 ， 随性的跑一下 。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松 ， 同时，跑步能锻炼你的耐力 。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时 ， 再慢慢地在每周的锻炼中增加距离 。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米 。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点 ， 而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气 。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持 。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步 。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑 。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了 。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备 ， 用app记录你的足迹 ， 又或者在游泳池边跑步 ， 跑完后就能马上跳下去降温 。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举 。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼 。跑上坡路会让你感到出奇的困难 ， 但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事 。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉 。
【晚上跑步减肥方法都有哪些呢？】其实如果大家想要减肥的话，单一的跑步可能会让许多人都觉得疲惫与无力，因此小编建议大家可以在跑步之前或之后，再进行一定的有氧运动，比如说建议大家可以骑车，或者是快速走路，都是非常好的一种运动减肥方法 。
推荐阅读
- 早上跑步能减肥还是晚上跑步好呢？
- 跑步有助于什么
- 跑步最好的运动要注意什么
- 晚上练习瑜伽的好处和方法
- 跑步运动注意事项有哪些？
- 晚上散步一小时能对减肥有效果吗？
- 跑步机运动减肥怎么做？
- 澳大利亚流行像猩猩一样跑步健身
- 早晨跑步还是晚上跑步更好呢？
- 跑步机消耗热量大吗？