如今肥胖成了很多人的代名词，很大一部分是在于腿上肥肉太多，显得整个人都臃肿，没有形 。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就为大家介绍几种有效的瘦腿方法 。这8种小技巧不用看图就知道怎么做，很简单哦！祝各位MM们瘦身腿成功哦！
一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100—180次 (每日逐增) 。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做10—20次，逐日增次 。
【健康瘦腿方法有哪些】四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增 。
五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米 。每日两次，逐增距离 。
六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰 ， 头触脚，做10—15次 。然后换脚做，逐日增次 。
七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直 ， 左手摸右膝盖，左腿依然伸直 。侧卧，左腿向上抬起 。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增 。
八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次 。然后换方向做，逐日增次 。
这几种方法是小编亲身体验过的 ， 十分的有效哦 。不过还是一句话，运动必须要坚持 。如果只是三天捕鱼，两天晒网，那么瘦腿计划肯定是不成功的 。所以，想要瘦腿的MM们，赶紧根据小编介绍的方法，持之以恒地做下去吧 。
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