哑铃对于喜欢健身的人来说肯定是一种经常用到的运动器材，但是大部分人在运动的过程中，对于哑铃的认识都不是很深 ， 所以你可能不知道只哑铃的正确方式，那么这样对你的运动是没有帮助的，甚至还会对你的身体有影响，所以你一定要对这些知识有一个了解 ， 这样才能够让你的运动事半功倍 。
【举哑铃的正确方式是什么呢？】最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平 ， 像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样 。
其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨 ， 使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大 ， 如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带 。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽 ， 两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段” ， 和举哑铃还是有所不同的 。安全有效的哑铃推举动作 ， 其运动幅度是很小的 。
正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线 。
注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作 ， 返回到初始位置时即停止下降 。一般做3~4组，每组10~15次 。
如果举哑铃的方式不正确的话最严重的就是会导致你手部肌肉受伤，那么到时候你肯定就不可以再运动了 ， 而且肌肉受伤的话是需要很长时间去调理的，所以在运动之前一定要对这些运动器材有一个充分的认识，这样才能够保证你用最正确的方式去运动 。
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