一个男人，要想帅，就绝对不能胖 。你可以长相平凡，但是绝对不可以身材走形 。但是 ， 在现在这个竞争激烈的社会里，男人们根本就没有多少时间去锻炼自己的身体 ， 啤酒肚实在是太正常不过的一个现象 。但是，女人往往追求完美，要想吸引美女的目光，就绝对不可以没有一副好身材 。那小编就为大家介绍一下，怎么才能锻炼出肌肉来 。
首先 ， 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入 ， 平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果 ， 淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉 。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉 。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开 。这个十分重要 。这里主要讲锻炼上半身肌肉 。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导 。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式 。
俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸?。忱?，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组 。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量 ， 快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度 。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式 。
【男人在家怎么才能练胸肌和腹肌呢？】如果想要拥有一身完美的肌肉 ， 就必须经过持之以恒的锻炼 。而一个男人 ， 如果没有好的身材，光有一副漂亮的脸蛋 ， 那并不是真正的帅 。真正的帅，是充满阳刚之气的 ， 像是军人 ， 他们每天辛勤锻炼，保家卫国，他们才是最帅的 。
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