武术也是中华民族的一门艺术，它和舞蹈、绘画等不同 ， 但也属于体育锻炼，强身健体的一项重要项目，也有很多人学习武术是为了防身，但无论出于什么目的，为了学好武术，有必要首先了解武术基本功 ， 如果基本功没有打牢，则很容易在学习过程中遇到挫折，甚至功亏一篑，那么 ， 武术基本功有哪些呢？下面来看看详细介绍 。
【练武如何强身健体 武术基本功】武术基本功包括哪些呢？
既然是要联系武术，首先就要设计到一个基本功的问题，如果没有基本功，怎么可能学好武术呢？因此，首先我们要知道武术基本功包括哪些，才能把基本功学好，也才能够学好第二步、第三步的内容，下面我们就给大家介绍武术的基本功 。
1、 压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等 。
2、 步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等 。
3、 直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等 。
4、 曲伸性腿法：弹、蹬、踹等 。
5、 扫转性腿法：前扫、后扫、盘扫等 。
6、 跳跃：腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等 。
7、 技巧性动作：前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等 。
如何训练武术基本功呢？
刚开始接触武术的话，少儿主要以培养兴趣为主 ， 以压腿为主 ， 提高腿部、腰部的韧性度 。6-10岁以基本功练习为主：即基本步型步法，可以通过五步拳来练习，深入巩固练习，可以训练“功力拳”、“潭腿”，可以强化训练，使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实，稳健 。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助，动作耐看 。
在步型进一步巩固的基础上，要进行腿法的训练，进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练 。
基本功的训练是很辛苦的 ， 万事开头难 ， 压腿这一项，就会使许多人吓跑，因为压腿开始新鲜但腿很痛，枯燥的压腿使得韧带疼痛，有人吃苦不得只得逃离 。只有经得起压腿这一关，才能继续训练下去，这是万里长征的第一步 。
压腿很关键，只有压好腿，才能使得韧带松弛，才能使得各种腿法运用自如 。压腿是一项长期的训练项目，不仅初学者要压，就是获得武术桂冠的人也得天天练 。
遛腿，就是踢腿，是武术的基本功之一 。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习 。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳 ， 武术就没有练到家 。遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧带和关节的损伤 。其次，腿功好利于表现技术动作 。腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础 。第三，腿功好利于提高拳艺 。武术技术多以身体下盘为基础 ， 坚持遛腿，加强腿部力量性和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段 。从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确的运用各种腿法 。
我们要注意训练的方法，安排的时间合理，每周至少可以安排三次(无论早晚)，每次训练2小时左右，必须在教练的指导下进行基本功的训练 。注意压腿必须天天练哦，在家里就可以进行 。韧带松，踢腿才能幅度大，增加了做各种武术动作的可塑性 。
我们还要增强体质和体力 ， 训练武术基本功的同时，我们要练习力和气，刚柔相济，如：扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等 。
可见，武术基本功是包括很多的，要想学好武术，就得练好基本功 ， 此外 ， 习武之人也要注意劳逸结合，切不可过度的练习武术，造成腰肌劳损或其他的疾?。?当然，也要保证习武之人的营养 ， 如果营养不良 ， 身体不健康，显然也是很难练好武术的 。
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