喝水的好处可以说是有很多的，缓解身体疲劳，补充体内水分，但是喝水的学问也是很多的，什么时候喝水？喝多少水适合？一起来和小编看看！
如果说每天8杯水的“8x8”(8杯8盎司的水 ， 大约1.8升)理论已经被无情的粉碎，那喝得太快又会如何？
水喝得多只是没有必要，但如果喝得又多又快，就可能带来危险 。对一个生活在温热带、每天做适量运动的健康成年人而言，如果短时间内喝过多水 ， 不仅不会让你变得更健康，还可能会导致低钠血症 。>>>身体9不适可能是缺水了
水太多，钠就少
【喝太多水也会要了人命】健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水 ， 因此在这个程度内摄入水分(喝水或吃水果等)，肾脏“表示毫无压力” 。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞 ， 导致低钠血症 。
低钠血症，简单解释就是“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升(正常为135-145毫摩尔/升) 。血液中盐分减少 ， 会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的 。>>>主动补水有利健康 喝水的时间表大公开
大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的 。但神经细胞则不然 ， 它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地 。因此 ， 如果这些神经细胞也“膨胀成球”的话 ， 那么带来的将是毁灭性的后果——脑水肿，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀 ， 导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡 。曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中 ， 3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡 。
哪些情况可能“水过多”
这里说的“水过多”是相对钠离子的含量来说的，短时间内过量饮水、静脉输入大量葡萄糖、营养不良导致的血浆蛋白和血钠浓度过低、在淡水中溺水、抗利尿激素分泌增加都会导致“低钠” 。
“抗利尿激素”的主要作用就是告诉肾脏“不排尿 ， 多储水” 。在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿;如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少 ， 使排尿增加，始终保持身体内水分平衡 。然而，在压力或某些药物的影响下，抗利尿激素分泌会受到干扰，在身体该排水的时候不排 ， 反而不断储存 ， 结果就造成低钠血症 。>>>科学喝水 看一杯白开水如何“智斗”九大病
渴了就喝，不渴不喝
人们游玩或运动过后，汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高 ， 如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，也会出现轻度低钠血症的症状，表现为头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛 。所以夏季出汗后也要注意，要缓慢补水 ， 或喝淡盐水 ， 这样就能避免这个问题了 。
喝水也发胖 乱喝水就是让你越来越浮肿
1、喝什么？
新鲜的白开水是最佳选择 。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的 。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用 。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老 ， 于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的 。研究认为 ， 人在整夜睡眠中未饮滴水 ， 然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分 ， 反而让皱纹加速增长 。>>>晨起喝水润肠养颜 喝水保健找准8时间点
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料 。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致皮肤暗淡 。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成皮肤缺水 。
2、什么温度最适宜？
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神 。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失，过重会引起皮肤长痘 ， 内分泌失调，晨起喝水 ， 喝与室温相同的开水最佳 ， 天冷时可喝温开水，以尽量减少对皮肤的伤害 。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳 。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性 。>>>熬夜不喝水 6恶习让男人老的快
3、喝多少？
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升) ， 运动量大或天气炎热时 ， 饮水量就要相应增多 。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳 。
4、怎么喝？
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水 ， 否则就收不到促进血液循环效果 。最好小口小口地喝水 ， 因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀 。
5、“喝水减肥”对人体有害
民间流传“喝水减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖 。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法减肥的方法 ， 其实这是一种错误的认识 。>>>怎样喝水最健康 隔夜水危害健康不宜多喝
医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的 。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱 ， 但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲 。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多 。>>>科学喝水学问多 远离五类“有害水”
6、不喝水可以减肥？
有些人有着这样的谬论快速减肥 ， 不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法 。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加 。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的 。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱 。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材 。
结语：以上介绍的关于喝水的一些注意事项一定要小心哦！不要因为喝水这点小事儿耽误了自己的身体健康，那可真是得不偿失！
推荐阅读
- 给我也整一个表情包是什么番
- 伸个懒腰也健身
- 菊花茶可明目 喝水也可治病的良法盘点
- 分享清晨瑜伽瘦身操
- 吃牛板筋会胖吗
- 运动很难减肥？
- 胆固醇不能说的秘密
- 7种营养健康吃火锅吃法大全 吃对了也能减肥
- 肥胖非常困惑 6款晚餐减肥食谱吃饱降脂也不胖
- 喝水都胖怎么办？这样喝水也能减肥