久坐的危害慢慢已经被大家所知道 ， 如何避免久坐带来的危害呢？那么就请经常锻炼自己的身体吧 。你知道哪些运动可以增强肌肉力量吗？小编带您来了解了解 。
42岁的何先生感觉双腿越来越虚弱，才跑了20多分钟步，就感觉左膝盖周围隐隐作痛 。正值年富力强的年纪，怎么会出现这种情况？专家指出，主要原因就是久坐不动 ， 长期缺少锻炼 。
30～40岁时 ， 人体的肌力达到峰值，随后会慢慢流失 ， 逐渐变细 。坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法 。如何预防肌肉萎缩，哪种锻炼效果更好？想成为肌肉男，下面这4个小动作很实用 ， 中年人最好能每天都做一下 。
直抬腿：
平躺在床上 ， 取仰卧位，双手放在身体两侧 ， 缓慢抬起右腿至30° ， 停留20～30秒，再缓慢放下;反复练习10～20次;然后换左腿 。这个方法可以增强大腿部肌肉 。
小半蹲：
【小动作为你的腿部增肌】站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直 ， 然后慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止，停留1分钟;起身(能力较好的人可以停留3分钟) 。这个动作也有助于锻炼大腿肌肉，若蹲起来比较吃力 ， 则可以靠着墙壁做，或者扶着桌椅做 。
踮脚：
站立 ， 双脚微微打开 ， 找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次 。这个动作主要是锻炼小腿肌肉 。
敲脚尖：
可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次200下 。这个动作可以促进腿部血液循环系统，活动双腿肌肉 。
总结：为自己的身体增肌要有科学系统的运动，才可以达到 。如何选择适合的运动显的那么的重要 。坚持这四种运动会让你的身体的肌肉更加强?。渤沟琢烁姹鹆耍米吹奈：?。(文章原载于《中外健康文摘》，作者：吴明，刊期：2012.08B，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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