很多的人都会有便秘的困扰，你是不是正在遭受着便秘的困扰，你知道便秘怎么调理吗？哪些方法能够帮助人们排出宿便让你一身轻松呢？引起便秘的原因又有哪些呢？
便秘怎么办
1、重视早餐：
【便秘怎么调理 六招缓解便秘让你一身轻松】早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便;
2、养成早晨饮水的习惯：
起床后喝一杯开水或牛奶、蜂蜜、果汁，都有利排便作用;
3、适当进食杂粮：
杂食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纤维素较多，对肠腔有刺激作用，有利纠正便秘;
4、停服泻药：
便秘不能依赖泻药 ， 可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物，润肠通便;
5、保持乐观：
精神上要乐观 ， 悲伤、忧愁易导致便秘;
6、多做运动：
散步、跑步、按摩腹部、打太极拳等都可以加强胃肠运动，易于排便 。
便秘的原因
1、该排便的时候不排，总是忍着
早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的 ， 可是看看表 ， 快迟到了 。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的 。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位 。有过这样经历的职场人应该不在少数吧 。还有 ， 坐地铁或者开车的途中 ， 感到有了便意 ， 可是没办法呀 ， 只能忍着 。心里想着等到了单位马上就去洗手间 ， 可是一到单位 ， 又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了 。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过 。>>>秋天便秘怎么调理 以"润"为首防治结合
2、总是拿着书或报纸如厕
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸 。这其实是个非常不好的习惯 。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的 。
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
在日本的奈良女子大学 ， 一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多 。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经 。
4、平时很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应 。再说，大便的70%都是水分 ， 从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的 。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥 。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状 。
5、认为每天不大便是不行的
便秘是大便在肠道内非正常停留的状态 。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘 。不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题 。
6、习惯性地服用便秘药
等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌 。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了 。
结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道该如何缓解便秘了吧？如果你正在遭受着便秘的困扰，就一定要试试小编推荐的这些方法哦！还有小编为大家介绍的一些便秘的原因，大家也要了解一下哦！
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