男性朋友们对于三角肌的训练是很感兴趣的，因为他们都想拥有肌肉的线条美 ， 这样的男性朋友更加有魄力更加有男人味 。对于三角肌的训练，一定要有针对性 ， 这样才可以跟快速的看到成果 。很多人就是因为没有坚持下去 ， 所以看不见自己的成果是怎样的 。今天要说的就是三角肌训练 。对于身体的锻炼大家都很乐意，但是需要每天都坚持的锻炼，可能并不是那么多人喜欢了 。锻炼三角肌是要有针对性的，不然效果是不大的，如果你想知道正确的方法可以往下看看 。
1、交替哑铃肩举法
【三角肌训练】正坐平凳 ， 双脚分开，目视前方 ， 在准备动作时，双铃位于与耳水平处 ， 交替向正上方推举 。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟 。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止 。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟 。
3、侧卧哑铃平举法
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性 。故此动作不适合大重量训练 。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟 。
4、提铃耸肩法
双手持铃，双脚开立，目视前方 ， 用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高 。这个动作不是非常美观 ， 但它是强壮颈部肌肉的首选 。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟 。
5、单臂俯身哑铃侧平举法
双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重 。动作中尽量避免把负重转移到腰背部 。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟 。
以上就是向大家介绍了关于三角肌训练的一些知识，希望对有需要的人会有所帮助 。在生活中，其实适当的锻炼对自己的身体也是很有好处的，可以增强身体的免疫力，帮助抵抗病菌 。三角肌训练 ， 看到成果的你一定会觉得自己很帅 。
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