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三种错误的运动方式你犯了么？
三种错误的运动方式你犯了么？
游泳白游：热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖 ， 选择游泳还比较安全 。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米、50米、100米，二十分钟后 ， 再也游不动了 。一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行 。慢慢地游，过了二三十分钟 ， 有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动 。
【三种错误的运动方式你犯了么？】 技术分析：第二种方法要好很多 。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素 。游一游，停一停 ， 断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的 。应保证四十五分钟的活动量 。黄光民指出 ， 运动要协调好时间和强度的关系 。如果想要练出肌肉来 ， 强度高、时间短最有效；如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的 。
单车白骑：阻力太大、节数太少
绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大 。音乐响起，你也随着节奏快速动起来 。灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情 。想要健美下肢的你，也来到了这里 。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车 。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了 。
技术分析：相比较而言 ， 同样应该选择第二种 。动感单车可以锻炼下肢力量 ， 可随着阻力的大小不同 ， 锻炼的结果也有所不同 。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮 ， 反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了 。
跑步白跑：速度太快、时间不够
孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑 ， 十分钟过去 ， 满脸通红 ， 觉得终于完成今天的锻炼任务了 。也是一个想要减肥的你 ， 缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族 。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉 ， 三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行 。
技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态 。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的 。
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