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这些健身误区你都信了么？
这些健身误区你都信了么？
1、拿运动饮料解渴
很多人拿运动饮料来解渴，觉得能补充体力 。其实，如果不是运动状态或大量出汗，最好别喝 。运动饮料中的含糖量普遍偏高，而且为了防头晕、四肢乏力 ， 运动饮料中还添加了钾元素 。摄入糖分过多不利于减肥，补钾过多则会增加心脏负担 。所以，如果没大量出汗，仅仅补充白开水就已足够，也可以喝点蜂蜜水，健康又实惠 。
建议：剧烈运动后要补铁 ， 缺铁会导致健身者的有氧运动能力下降，乳酸堆积增多，容易产生疲劳 。因此，常做剧烈运动的人 ， 可以多吃一些猪肝、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜类等富含铁质的食物，也可以采用药物补铁，如葡萄糖酸亚铁 ， 每日0.1～0.3克 ， 但注意补铁时间不超过3个月 。
2、晚九点后健身
现在很多人白天没时间健身，所以选择在晚上夜跑 ， 根据中医经络学，不同时段应该做不同的事情 ， 晚上运动反而会有损健康 。因为晚上9点到11点 ， 是“三焦经”气血最旺的时段，应养神养心，才能保护心脏 。散散步，做些轻缓的拉伸动作，听些轻缓的音乐都不错 。
建议：上班族可中午健身 。对上班族来说 ， 中午锻炼不仅可提神醒脑 ， 还可塑身 。可选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静的运动 ， 如有条件 ， 还可再进行半个小时的器械训练 。需提醒，中午健身 ， 需合理安排好饮食 。可在办公室里备点零食，运动前一个小时吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，运动后再适当吃点食物就可以了 。
3、心血来潮去健身
夏天的穿着较为轻便，运动起来也容易，有的时候，朋友见面，来到体育馆打球，一练就是半天，直到精疲力竭 。这种“心血来潮”式的锻炼对身体有害 ， 长时间大强度运动反而会降低人体免疫力 ， 还是要循序渐进为好 。同时 ， 健身更需要注意锻炼前的“热身”和锻炼后的“冷身” ， 否则也很容易降低身体免疫力 ， 引发感冒 。
建议：健身前要做好准备，别穿太过单薄的鞋子运动，因为帆布鞋的鞋身其实就是一层布，太过柔软，鞋底也较单?。愕资芰Σ痪?nbsp;， 而且不避震 ， 在运动时容易产生冲击力而损伤脊柱 ， 拉伤肌肉 。另外鞋帮不高 ， 鞋后跟较软 ， 对足踝起不到保护作用 ， 运动中也容易扭伤脚踝 。合适的运动鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋垫有吸震功能、鞋身有一定保护性 。
【这些健身误区你都信了么？】 4、带着压力去运动
腓肽是身体的一种激素，能愉悦神经，被称作“快乐因子” 。当运动达到一定量时，身体产生腓肽效应，能让人感觉高兴把压力不愉快带走 。但是如果带着太大压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，将影响锻炼的效果 。有人刻意去从事一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来 。这种激烈且运动量大的锻炼，往往造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会变得更坏 。
建议：当受到负面情绪影响的时候，可先参加一些缓和的运动，或对着镜子看看自己说一句鼓励自己的话，让精神振奋起来，再逐渐过渡到大运动量的运动 。如工作压力大，可多参加一些集体运动如篮球等，在运动中可体会到合作的愉快 。
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